biceps triceps

[...] wyciągu jednorącz 3 serie, max powt. na przemian, jedna ręka pracuje druga odpoczywa. Po treningu tradycyjnie 5 serii tabat, 20s. praca 10s. odpoczynek Dziś Klatka, barki, biceps Klatka płasko hantle 12/11/10/9 30 sek przerwy Klatka skos hantle j/w Rozpiętki skos j/w krzyżowanie linek na wyciągu j/w Barki Wyciskanie hantli 12/11/10/9 w [...]

Poniedziałek:Klata i biceps Klata-Wyciskanie płasko, skos, ropzietki. Biceps-Uginanie ramiom ze sztanga prosta stojąc, na modlitewniku lekkołamana, uginanie ramion w podparciu o kolano. Sroda:Plecy i triceps Plecy-drążek do karku, drązek do klaty, wiosłowanie hantlem, przenoszenie hantla za głowe lezac(nie wiem jka to sie dokładnie nazywa). [...]

Plan Ćwiczeń: A NOGI Przysiady ze sztangą 12/12/12 Wyprosty nóg na maszynie 10/10/10 daj uginania PLECY Wiosłowanie Szantielką w opadzie 12/12/12 Ściąganie Drążka do Klatki/Karku 12/12/12 zbedne KLATKA Wyciskanie Sztangi na Poziomej 12/12/12 Rozpiętki 12/12/12 wyrzuc BARKI Wyciskanie hantli nad głową 12/12/12 BICEPS Uginanie ramion ze [...]

[...] po wykonaniu założonych ćwiczeń zrobię przerwę kilkunastominutową aby przystąpić do trenowania innej grupy mięśniowej. W ten sposób trenowałem dzisiaj. Za chwilę zrobię biceps z tricepsem w super seriach; biceps na wyciągu z dołu stojąc francuz sztangielką stojąc (rozciąga mięśnie) Potem zjem twaróg z fasolką szparagową (urosła i trzeba ją [...]

[...] swego rodzaju test. Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek – wolne/brzuch Friday – klatka/barki/triceps (mała objętość) Saturday – plecy/biceps/tył barków/kaptury [...]

Może rzeczywiście masz rację. Tylko nie wiem co dorzucić do tej klatki biceps czy triceps Bo na biceps w ćwiczeniu power dałem podciąganie podchywtem (bo jednak wydaje mi się to lepszym ćwiczeniem niż uginanie sztangi na 3-5 powtórzeń, chociaż plecy pracują)

[...] (cholerni tłumacze). -wyciskanie klasyczne to oczywiście zwykła ławka i sztanga -podciąganie sztangi w opadzie to inaczej wiosłowanie -unoszenie przedramion ze sztangą to biceps po prostu ------------------------------ -jest to trening typu FBW, na jednym treningu wszystko. -zobaczcie że główny nacisk kładzie się na klatę i antagonistycznie do [...]

[...] tyle powtorzen? max 12 wystarczy jak Ci malo to ciezar zwiekszaj i powinno isc do przodu. Co do samego planu to proponuje Poniedzialek: klatka-triceps-brzuch, Sroda: Plecy-biceps, Piatek: nogi-barki i brzuch. Poniedzialek: Klatak Wyciskanie plasko sztanga 4x 12-8 Wyciskanie skos gora sztanga 4x 12-8 Rozspietki skos gora 3x 12-10 Triceps [...]

[...] przeciazac,uzywa odpowiednich ciezarow,itd. wlasnie! TECHNIKA! jesli nie istnieje,to rownie dobrze zalatwimy sobie kontuzje na tak banalnym cwiczeniu,jak uginanie ramion na biceps. wracajac do planow... sprawa cwiczen dodatkowych. bicepsik i tricepsik. jesli ktos nie jest w stanie wycisnac sztangi z ciezarem swojego ciala,ani nie potrafi chociaz [...]

[...] 3x12 Francuskie wyciskanie na maszynie 3x12 -Maszyna na triceps 3x12 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3x15 Spięcia mięśni brzucha 3x15 Obroty ze kijkiem 3x15 Środa: Grzbiet + biceps + przedramię -Ściąganie drązka górnego do klatki 3 x 12 -Wisołowanie 3x 12,10,8 -Wyprosty tułowia na ławeczce rzymskiej 3 x12 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą [...]

Ponawiam. Mój trening. Sprzęt – Hantle Poniedziałek – Karate Wtorek – Barki i biceps ( brzuch ) Środa – Karate Czwartek – klata ( brzuch ) Piątek – wolny Sobota – triceps ( brzuch ) Niedziela - wolna Wtorek : BARKI ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 6x12 To samo tylko że ręce prostopadle 6x12 Podnoszenie [...]

Dodałem plecy i nogi. :) Mój trening. Sprzęt – Hantle Poniedziałek – Karate Wtorek – Barki i biceps ( brzuch ) Środa – Karate Czwartek – klata i nogi ( brzuch ) Piątek – wolny Sobota – triceps i plecy ( brzuch ) Niedziela - wolna Wtorek : BARKI ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 6x12 To samo tylko że ręce [...]

A – Wtorek Sobota Nogi : Przysiad z hantlami 4x10 Plecy : podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x10 Klatka : Rozpiętki 2x15 Barki : Podnoszenie hantli ponad głowę 3x10 Biceps : W oparciu łokcia o udo podnoszenie 2x15 Triceps : Francuskie wyciskanie sztangielki 2x15 Brzuch : ABSII +45min biegania/1h basen B – Czwartek Nogi : [...]

Marta opadające wnętrzności :))No robi się coraz ciekawiej \-) Ev cyknę na pewno jak tylko przestanie padać... Od dwóch dni siąpi cały czas @@-) Viki sporo nas jeszcze niespodzianek czeka %-) Tydzień 22 (21 tyg + 6 dn) Dieta: -grejfrut,omlet owsiany z musem z banana i daktyli -sałatka z fetą,kasza gryczana,masło -pomarańcza -jeszcze nie wiem co [...]

[...] mala sztanga +2.5x10 mala sztanga +2.5x10 wyciskanie tyl mala sztanga x10 mala sztanga x10 mala sztanga x10 mala sztanga +2.5x10 podciaganie pod brode mala sztanga x10 mala sztanga +2,5kg x10 mala sztanga +5kg x10 biceps 2x 4kg x10 2x 5kg x10 triceps 2x4kgx10 2x5kgx10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59a1b9266ea24db8bca3413476534814.png

[...] sztanga x10 mala sztanga +2.5 x8 mala sztanga +5 x6 wyciskanie przed głowę mala sztanga x10 mala sztanga x10 mala sztanga +2.5 x10 podciaganie pod brode mala sztanga x10 mala sztanga +2,5kg x10 mala sztanga +5kg x8 biceps 2x 5kg x10 2x 4kg x10 triceps 4x4kgx10 brzuch podnoszenie nóg powyżej bioder w zwisie na drążku 4x 15powtórzeń

ostatni wpis z 14go Maja, pozniej 4 dni hulania w Berlinie. Z aktywnosci: duzo za duzo chodzenia po miescie, tak, ze nadal ledwo mogę stać, takie mam zakwasy 8-O raz lekki jogging ~5km. Do tego duzo dobrego żarcia }:-( na szczęscie obeszło sie bez wurstów itp ale kilka słodyczy i %%% wpadło #-P dzis o 5 rano powrót, troche snu, pozniej pora [...]

ok. wczorajsza i dzisiejsza micha. trening wczoraj. miałam mało sił, bo krótko spałam po wizycie u fizjoterapeuty na szczescie okazało sie, ze nic z moim barkiem sie nie dzieje, jest tylko przeciążony :-)) MC 3x10 40 | 45 | 50kg Wyciskanie sztangi: 3x10 20 | 20 | 22.5kg Sciaganie drązka do klatki: 3x10 15 | 20 | 20kg Wykroki ze sztangą: 3x10/noga [...]

OK:) nd&pon odpoczynek dzisiaj: MC 3x10 45 | 50 | 55kg Wyciskanie sztangi: 3x10 20 | 20 | 22.5kg Sciaganie drązka do klatki: 3x10 15 | 20 | 20kg Wykroki ze sztangą: 3x10/noga 25 | 30 | 32.5kg Wspiecia na palce stojąc ze sztangą 50kg | 55kg |62.5kg Pompki max: 9 + 8 damskich Biceps chwyt młotkowy z zatrzymaniem w kącie 90': 3x10 6kg Triceps [...]

Jutro rano zrobię pomiary. Zobaczymy, czy coś drgnęło. Dzisiejszy trening...nie wiem. Byłam pozytywnie i bojowo nastawiona, ale podczas wykonywania ćwiczeń zabrakło sił. Szczegóły niżej. I micha. TRENING 1/06 MC 3x10 50 | 55 |60kg (8 razy*) 3x10 45 | 50 | 55kg Wyciskanie sztangi: 3x10 20 | 20 | 22,5 (5 razy**) 3x10 20 | 20 | 22.5kg Sciaganie [...]